Wussten Sie, dass Ihr Hormonhaushalt empfindlich ist und daher schnell schwanken kann? Schon ein wenig Stress und eine unausgewogene Ernährung können sich auswirken. Das bedeutet aber auch, dass schon kleine Veränderungen für mehr Gleichgewicht sorgen können. Im Folgenden finden Sie fünf einfache, aber wirkungsvolle Tipps, um Ihren Hormonhaushalt auf natürliche Weise zu verbessern.

1. Ausgewogenheit durch Ernährung
Nehmen Sie täglich ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte zu sich. Diese helfen, überschüssige Hormone auszugleichen und zu eliminieren. Essen Sie außerdem gesunde Fette (wie Avocado, Olivenöl und fetten Fisch) und Lebensmittel mit Phytoöstrogenen wie Leinsamen, Kichererbsen und Salbei.

2. Trainieren Sie regelmäßig – aber sanft
Wählen Sie Übungen, die Ihren Körper nicht überanstrengen, wie zum Beispiel Gehen, Radfahren, Yoga oder Pilates. Dies hilft, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten und unterstützt die Produktion von Glückshormonen.

3. Schlaf ist Ihre Superkraft
Ein guter Schlafrhythmus hilft zu regulieren o.a. Cortisol und Melatonin. Schlafen Sie mindestens sieben Stunden und meiden Sie Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen. Schaffen Sie sich eine beruhigende Abendroutine – denken Sie an ein warmes Bad, Zitronenmelissentee oder das Lesen einiger Seiten in einem Buch.

4. Bewusst entspannen
Chronischer Stress beeinflusst Ihren gesamten Hormonhaushalt. Nehmen Sie sich täglich zehn Minuten Zeit zum Atmen, Meditieren oder einfach Nichtstun. Auch kreative Tätigkeiten oder ein Spaziergang in der Natur helfen Ihrem Nervensystem, sich zu beruhigen.

5. Nutzen Sie die Kraft der Natur
Bestimmte natürliche Heilmittel können helfen, das hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, wie zum Beispiel Mönchspfeffer**. In Form eines Tinktur Sie können dies problemlos in Ihren Tagesablauf integrieren.