Wussten Sie, dass Ihre Hormone empfindlich sind und daher schnell schwanken können? Ein wenig Stress und eine unausgewogene Ernährung können sich bereits auswirken. Das bedeutet aber auch, dass Sie mit kleinen Veränderungen für mehr Gleichgewicht sorgen können. Im Folgenden finden Sie fünf einfache, aber wirkungsvolle Möglichkeiten, Ihren Hormonhaushalt auf natürliche Weise ins Gleichgewicht zu bringen.

1. Ausgewogenheit durch Ernährung
Nehmen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte in Ihre tägliche Ernährung auf. Diese helfen, überschüssige Hormone auszugleichen und auszuspülen. Essen Sie außerdem gesunde Fette (wie Avocado, Olivenöl und fetten Fisch) und Lebensmittel mit Phytoöstrogenen wie Leinsamen, Kichererbsen und Salbei.

2. Trainieren Sie regelmäßig – aber sanft
Wählen Sie Übungen, die Ihren Körper nicht überanstrengen, wie zum Beispiel Gehen, Radfahren, Yoga oder Pilates. Das hilft, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten und unterstützt die Produktion von Glückshormonen.

3. Schlaf ist deine Superkraft
Ein gutes Schlafmuster hilft bei der Regulierung o.a. Cortisol und Melatonin. Schlafen Sie mindestens sieben Stunden und meiden Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen Bildschirme. Schaffen Sie sich eine Abendroutine, die Ruhe bringt – zum Beispiel ein warmes Bad, Zitronenmelissentee oder ein paar Seiten eines Buches.

4. Bewusst entspannen
Chronischer Stress beeinflusst deinen gesamten Hormonhaushalt. Nimm dir täglich zehn Minuten Zeit zum Atmen, Meditieren oder einfach Nichtstun. Auch kreative Tätigkeiten oder ein Spaziergang in der Natur helfen deinem Nervensystem, sich zu beruhigen.

5. Nutzen Sie die Kraft der Natur
Bestimmte natürliche Heilmittel können helfen, das hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, wie zum Beispiel Mönchspfeffer**. In Form eines Tinktur Sie können dies problemlos in Ihren Alltag integrieren.